Menjadwalkan catatan singkat pada beberapa jam dalam sehari membantu menangkap perubahan mood dan ide. Tidak perlu panjang; cukup satu atau dua kalimat tiap kali.
Simpan jurnal kecil di tempat yang mudah dijangkau bersama jam yang Anda gunakan sebagai penanda. Ketika bunyi jam tiba, tuliskan satu hal yang Anda syukuri atau satu hal yang ingin diselesaikan.
Gunakan format bebas: doodle, kata-kata acak, atau daftar kecil. Tujuannya adalah menghubungkan momen waktu dengan sedikit perhatian, bukan membuat tugas tambahan.
Bila memungkinkan, review catatan ini di akhir hari. Melihat pola kecil bisa memberi rasa keteraturan dan kenyamanan, tanpa menuntut perubahan besar.
Eksperimen dengan warna tinta atau stiker untuk menandai suasana hati pada jam tertentu. Sentuhan visual ini membuat kegiatan mencatat lebih menyenangkan dan mudah dikenali.
Luangkan beberapa menit pada jam favorit Anda untuk membaca kembali catatan lama dan memilih satu tindakan kecil yang ingin diulang esok hari. Praktik sederhana ini mengubah jam menjadi titik kecil pencapaian dalam rutinitas.